Categorie: Tips

Dumbbell oefeningen voor een fit lichaam

Dumbell oefeningen zijn kracht oefeningen waarbij ervan een gewicht gebruikt wordt gemaakt door middel van meestal 2 dumbells. Dumbells, ookwel halters, zijn 2 even zware gewichten die vast zitten aan een kleine stang.

Voordelen dumbell oefeningen
Deze losse gewichten zorgen ervoor dat je spieren harder moeten werken, omdat je zo ook balans moet houden. Dit is dus ook goed voor je coördinatie. Een ander voordeel is dat je beide kanten van de spieren even hard traint. Vaak heb je een dominante, sterkere kant. Als je gaat bankdrukken met een stang en je linker kant is sterker, dan blijft de spierontwikkeling van de rechterkant achter. Bij het gebruiken van dumbells kan je linker kant je rechterkant niet helpen, dus ontwikkelt de rechterkant zich ook.

Hierna een aantal dumbell oefeningen voor de achterkant van de schouders, biceps, triceps en de buikspieren

Achterkant schouder
Bent over reverse fly
Je gaat staan alsof je gaat squatten, maar iets maar naar voren gebogen. Pak er twee dumbells bij. Je licht gebogen armen hangen met de dumbells voor je schenen. Als je goed in de startpositie staat breng je de gewichten in een wijde boog naar buiten omhoog. Je stopt de beweging als de gewichten parallel aan je lichaam zijn. Hou de positie even vast en ga vervolgens weer terug naar de startpositie.

Biceps
Dumbell biceps curls
Bij deze oefening sta je rechtop en houd je in beide handen een dumbell vast. Laat je armen langs je lichaam hangen. Breng nu de dumbells omhoog door alleen je elleboog als scharnier te gebruiken. Probeer bij deze oefening je bovenarmen altijd stil te houden, want op deze manier isoleer je de biceps goed en leg je de focus dus volledig op deze spier.

Triceps
Overhead triceps extension
Bij deze oefening kan je gaan staan of zitten, het is net wat je fijn vindt. Je pakt in een hand of in 2 handen één dumbell. Doe je het met een hand, dan je begin met de dumbell met gestrekte arm boven je hoofd. Laat nu de dumbell achter je hoofd zakken en houd hierbij je bovenarm volledig stil. Strek nu je arm weer zoals je bent begonnen.

Doe je deze oefening met beide handen dan pak je één dumbell vast in beide handen en strekt je armen boven je uit. Laat de dumbell nu rustig achter je hoofd zakken en probeer ook nu je bovenarmen volledig stil te houden. Probeer je ellebogen op schouderbreedte te houden, want hoe dichter de ellebogen bij elkaar staan de, hoe beter de triceps getraind kunnen worden.

Buikspieren
Zijwaarts buigen met een dumbell
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën ligt gebogen. Pak in één hand een dumbell en plaats je andere hand in je zij. Buig nu zijwaarts de kant op van waar je dumbell vast hebt.
Houd je dumbell strak langs je lichaam. Kom nu weer rustig terug in stand waarin je rechtop staat.

Zonnepanelen kopen, waar let je op?

Het is allang bekend dat het aanschaffen van zonnepanelen goed is voor het milieu en na verloop van tijd ook voor jouw portemonnee. Als gevolg van deze kennis hebben nu ruim anderhalf miljoen Nederlandse woningen zonnepanelen. Het duurt even voordat je de investering weer uit de zonnepanelen haalt, maar hierna maak je gebruik van gratis stroom. Dat is natuurlijk interessant, maar waarop moet je precies letten bij het aanschaffen van zonnepanelen?

Btw-teruggaaf van de zonnepanelen

Bij het aanschaffen van zonnepanelen kun je bij de Belastingdienst vragen om de Btw-teruggaaf. Gemiddeld is de Btw-teruggaaf na het aanschaffen van zonnepanelen €1000,-. Dit is een aardige teruggave, maar hoe gaat dit precies in zijn werk?

De Belastingdienst categoriseert particulieren die een verzoek indienen om Btw-teruggaaf na aanschaf van zonnepanelen als kleine ondernemers. Dit is heel erg voordelig voor particulieren, omdat zij zo niet alleen de betaalde BTW van de aanschaf van de zonnepanelen terugkrijgen, maar ook de betaalde BTW voor de installatie.

Je kunt gemakkelijk het stappenplan op de Milieu Centraal website bekijken, om zo inzicht te krijgen in wat er gedaan moet worden voor de Btw-teruggaaf. Je kunt ook altijd gebruikmaken van een belastingadviseur. De belastingadviseur wordt dan belast met de taak om jouw aanvraag voor de Btw-teruggaaf in te dienen. Houd er wel rekening mee dat er kosten zijn verbonden aan het gebruikmaken van een belastingadviseur. Dit komt neer op ongeveer € 100,-.

Heb je een omzet van meer dan € 20.000,-, dan val je niet meer onder deze kleineondernemersregeling (KOR). Haast elke particulier behaalt deze grens niet.

Houd rekening met de aanvraagtermijn

Het is erg fijn dat je de betaalde BTW terug kan krijgen, maar bedenk wel dat dit binnen een bepaalde tijd moet gebeuren. Je moet de BTW namelijk terugvragen binnen 6 maanden na einde van het kalenderjaar. Koop je de zonnepanelen dus in het jaar 2022, dan moet je rekening houden met de deadline van 1 juli 2023.

Ben je toch te laat? Probeer dan de BTW terug te vragen bij de belastinginspecteur. Je verzoekt dan om een ambtshalve teruggaaf. Dit verzoek mag je tot 5 jaar nadat je de zonnepanelen hebt aangeschaft indienen. Vervelend hieraan is het feit dat je geen bezwaar kunt maken op de beslissing van de belastinginspecteur. Wordt je aanvraag afgekeurd dan is er geen kans meer om de door jou betaalde BTW terug te krijgen. Erg zonde! Houd daarom de deadline goed in de gaten.

Is er kans op subsidie bij aanschaf van zonnepanelen?

Helaas is er voor de aanschaf van zonnepanelen geen landelijke subsidie. Er is wel de mogelijkheid om binnen bepaalde gemeenten een zonnepanelen subsidieregeling te krijgen of gebruik te maken van voordelige leningen. De landelijke aankoopsubsidie bestond er wel, maar die is in het jaar 2013 opgeheven.

Het feit dat je binnen bepaalde gemeenten nog wel gebruik kan maken van een subsidieregeling of een lening, gekoppeld met het feit dat je de aanvraag voor Btw-teruggaaf kunt indienen, maken het nog steeds interessant om zonnepanelen aan te schaffen. Ook heb je nog steeds de salderingsregeling. Deze regeling houdt in dat de overheid een bijdrage levert aan de opbrengst van jouw zonnepanelen.

Hoe snel voordat ik de zonnepanelen terugverdiend heb?

Stel je laat een gemiddeld aantal van 12 zonnepanelen installeren. De kosten hiervoor zijn ongeveer € 5000,-. In deze berekening is de € 1000,- die je aan BTW terug kan krijgen al meegenomen. Elk paneel zorgt voor 330 WP. Vermenigvuldig je dit keer 12, dan heb je 3960 WP. De zonnepanelen zorgen dan jaarlijks voor gemiddeld 3500 kWh aan stroom. Volgens de elektriciteitsprijs van juli 2021 (€ 0,24 per kWh), bespaar je jaarlijks ongeveer € 840,-.

De situaties per woning kunnen erg verschillen. Zo kan er meer moeten worden uitgegeven aan meerwerkkosten. Ook de soort omvormer en wat voor garantie er gegeven wordt kan er verschillen.

Omdat de energieprijzen flink omhoog zijn gegaan, is de verdientijd voor de zonnepanelen een stuk korter. Volgens bovenstaand voorbeeld doe je er nu 5 jaar over om de investering in de zonnepanelen terug te verdienen (bij het terugkrijgen van de Btw-teruggaaf).

Bedrijfsfitness? De voordelen!

Bedrijfsfitness kan veel voordelen opleveren voor zowel het bedrijf als voor de medewerkers. Beweging is namelijk vanwege meerdere redenen aan te raden voor mensen. Zo kunnen mensen er scherper door worden wat uiteraard het werk ook weer ten goede komt. Zo zijn er nog veel meer redenen waardoor het een groot pluspunt is als er bedrijfsfitness bij een bedrijf aangeboden wordt.

Productiever werk verzetten

Door te sporten maken we allerlei verschillende stoffen in ons lichaam aan, het voordeel daarvan is dat we daardoor op diverse manieren productiever, energieker en helderder kunnen worden. Zo kan een mens bijvoorbeeld in de middag last van een dipje krijgen wat opgelost kan worden door even een workout doen. Het hoeft dan niet eens een lange workout te zijn, een kwartiertje beweging kan namelijk al wonderen verrichten. Je krijgt er meer energie van en wordt er positiever door. Wanneer het werk of collega’s voor frustratie zorgen kan bedrijfsfitness voor een vorm van ontlading zorgen. Sporten is op zulk soort momenten een goede afleiding, maar het is tevens een manier om je ergens op af te kunnen reageren.

Bedrijfsfitness zorgt voor gezondere medewerkers

Sporten is gezond voor de mens, daardoor kan bedrijfsfitness er ook voor zorgen dat er minder verzuim hoeft te zijn. Door te bewegen wordt namelijk je immuniteit en weerstand verhoogt, je kan er stress makkelijker door loslaten en het zorgt er ook nog eens voor dat je overbodige calorieën kan verbranden. Bedrijfsfitness op het werk zorgt er tevens voor dat mensen na het werk voldaan thuiskomen. Ze hebben geen stress dat ze thuis ook nog iets aan beweging moeten doen omdat ze alles op het werk al hebben kunnen doen. Wanneer ze thuis zijn kunnen ze dan ook alle tijd wijden aan ontspanning. Dat draagt er dan ook nog eens aan bij dat medewerkers minder snel overspannen zullen worden.

Momenten om te sporten

Wanneer er aan bedrijfsfitness kan worden gedaan zal dat er ook nog eens voor zorgen dat mensen meerdere momenten kunnen pakken om zich even te bewegen. Zo kunnen ze hun dag fris beginnen met sporten, en/of tussendoor zich bewegen, maar ze kunnen uiteraard ook nog de werkdag eindigen met een workout. Nog een bijkomend voordeel is dat er gezellig samen met collega’s kan worden gesport. Er kunnen zelfs speciale gelegenheden worden gecreëerd voor het hele bedrijf, hierdoor kan de omgang tussen medewerkers ook nog eens beter worden. Een team raakt zo veel beter op elkaar ingespeeld en ze leren elkaar ook eens kennen buiten de werkzaamheden om.

Investeer in bedrijfsfitness

Genoeg redenen dus om op zoek te gaan naar mogelijkheden voor bedrijfsfitness. Het zal een bedrijf alleen maar sterker laten groeien en mensen kunnen meer werk verzetten door de energie die sporten oplevert. Het kan zelfs zo zijn dat mensen zonder problemen langere werkdagen willen maken omdat ze tussendoor even kunnen sporten. Op die manier zijn ze langer beschikbaar wat nog meer voordelen voor een bedrijf kan opleveren. Tegen gewrichtspijnen en andere ongemakken zoals een stijve nek of last van de ogen door een te lange schermtijd kan even sporten ook nog eens helpen. De houding van het lichaam kan beter worden door het aanmaken van spieren waardoor een lichaam beter ondersteund wordt.

Gezond en gelukkig werken

Gelukkige en gezonde medewerkers zorgen voor een goed lopend bedrijf en laten een bedrijf groeien waardoor er al snel meer personeel nodig is. Ze vertellen hun vrienden en familie daarover op een positieve manier waardoor het bedrijf in een goed daglicht komt te staan, nieuw personeel komt zo bijna vanzelf aanwaaien. Het bijkomende voordeel van bedrijfsfitness is dat het bedrijf nog aantrekkelijker wordt om er te werken, waardoor bestaand personeel niet snel wilt vertrekken. Zo kan je een vast ervaren en goed werkend team met een hart voor de zaak aanhouden en nieuw personeel aantrekken wordt al helemaal geen probleem meer. Er worden dan ook nog eens kosten en tijd om personeel te werven bespaard.

De diensten van houtzagerij Wigink

Het bedrijf van Richard Wigink bestaat al meer dan 25 jaar. In de afgelopen jaren heeft het merk zich uitgebreid tot een onderhouder van de natuur en het beheren van de bossen. Iedereen die een beetje weet heeft van de natuur is ermee bekend dat de natuur zijn eigen gang gaat. Dat geldt voor elke boom en struik. Dit is natuurlijk prima wanneer deze bomen en struiken in de vrije natuur staan en niet andere planten hindert of zelfs gevaarlijk kunnen zijn voor het verkeer. Daarnaast ziet het straatbeeld er ook niet al te mooi uit wanneer er sprake is van wildgroei. Daarom zijn er professionele bedrijven die ervoor zorgen dat wildgroei wordt voorkomen of die ervoor zorgen dat de planten en de bomen op een professionele manier worden bijgehouden. Wigink is een van de grote namen op het gebied van houtzagerij en het aanbieden van diensten die met natuuronderhoud te maken heeft. Het is dan niet voor niets dat het bedrijf de naam Bos & Boomspecialist heeft gekregen. Dat heeft allemaal te maken met de jaren ervaring die het bedrijf heeft opgedaan en heeft omgezet in het professionele werk dat het heeft achtergelaten. Je kunt dan ook voor verschillende diensten en werkzaamheden bij het bedrijf terecht.

De diensten van Wigink

Bij Wigink kun je terecht voor verschillende werkzaamheden. Zo wordt het bedrijf wel eens ingehuurd door de gemeente waarbij het verantwoordelijk is voor het snoeien van de bomen en takken die in de weg staan. Daarnaast kunnen particulieren ook gebruik maken van de diensten voor dezelfde doeleinden, maar ook bijvoorbeeld voor het weghalen van boomstammen. Boomstronken die wel eens achterblijven na het kappen van bomen, zijn wat lastig om weg te halen. Maar niet voor Wigink, die gebruik maakt van professionele materialen om dit te doen. Natuurlijk zal er ook sprake zijn van resthout dat overblijft na het kappen van de bomen en het snoeien. Dit wil natuurlijk niet zeggen dat dit hout niet meer gebruikt kan worden. Dit hout kan prima worden gebruikt om er andere constructies mee te maken en die weer te verkopen. Dat is ook precies waar Wigink rekening mee houdt.

De constructies van Wigink

Een professionele houtzagerij zoals Wigink dat is, houdt zich niet alleen maar bezig met het slopen, maar ook met het maken van constructies die later weer handig van pas komen. Als je kijkt naar wat je kunt kopen bij Wigink, dan zijn dat bijvoorbeeld tuinhuisjes die gemaakt zijn van het hout dat ergens anders als afval zou worden gezien. Daarnaast zijn de schuttingen die hier worden gemaakt ook van goede kwaliteit. Een erfafscheiding is natuurlijk belangrijk voor het behoud van de privacy. Daardoor is het hout goed bruikbaar om hier goede erfafscheidingen van te maken. Een andere constructie waar Wigink om bekend staat, is de hooiberg. Een hooiberg kwam je kwam je vroeger altijd op een boerderij tegen en kun je zien als een soort houten hoge hut waaronder hooi werd opgeslagen. Deze functie heeft het nu niet meer altijd, maar het is wel een mooi gezicht wanneer een boerderij is voorzien van een hooiberg. Daarnaast wordt het nu nog wel eens gebruikt om de auto erin te parkeren. Ook voor andere overkappingen kun je hier bij Wigink terecht. Als je bijvoorbeeld een overkapping nodig hebt voor in de tuin, dan kun je deze hier volledig op maat laten maken en vervolgens laten plaatsen. Ben je meer op zoek naar houten meubelen? Dan kun je ook hier terecht voor de mooiste tafels en banken en zelfs voor houten-speeltoestellen.

Mijn ervaring met Wigink

Ik was voor mijn kinderen op zoek naar een mooi speeltoestel voor in de tuin. Je hebt van die standaard kunststoffen speeltoestellen, maar dat was niet bepaald iets waar ik op zoek naar was. Ik wilde mijn kinderen een mooi toestel geven wat ook goed paste bij het interieur van de tuin. We hebben alleen maar houten meubels in de tuin en dus zag ik de houten-speeltoestellen van Wigink. Ik heb deze tegen een goedkoop tarief gekocht en mijn kinderen zijn er heel blij mee. Ikzelf ben erg te spreken over de kwaliteit en de prijs van het speeltoestel. Daarnaast past het ook goed bij de rest van de tuin. Dus ik ben helemaal tevreden!